アンカリングとは
アンカリングとは、意図的に条件付けを行い、高いパフォーマンスを発揮しやす状態を作ることです。
アンカー（Anchor）とは、船の錨（いかり）のことを言います。Anchoring（アンカリング）は錨を使って船を係留することを表します。
コーチングやNLPでは、ある特定の刺激などとそれに対する反応をリンクさせることアンカリングと言います。
何と結びつけるか？
五感（触覚・視覚・聴覚・味覚・嗅覚）
アンカリングで結びつけるきっかけとして使わるものは主に五感です。人の心理的や身体的な状態は五感から刺激をきっかけにつくられることがほとんどだからです。
五感の中でもアンカリングでよく使われるのは触覚になります。
空間
アンカリングは上記で説明した五感以外に空間と結びつけることもあります。ホテルのロビーや自宅のソファの上など実際の空間にアンカリングをしたり、ときにはイメージした空間に結びつけることもあります。
アンカリングのポイント
アンカリングを使うときにはいくつかのポイントがあります。
ステートにふさわしい体験
ステートとは「心の状態」のことです。
アンカリングとは特定の感情や反応を、五感からの情報（アンカー）をきっかけに引き出すプロセスことなので、自分が作りたいステートにふさわしい体験を見つけることが重要です。例えば自分に自信を持っている状態をアンカリングさせるのであれば、過去に自分で自身もってやりとげた成功体験を思い出します。
この体験は漠然としたものでなく見える景色や聞こえる音などより具体的に思い出せるものにすることが重要なポイントです。
自分の視点であること
このとき思い出す成功体験は、客観的にみて成功しているかどうかはあまり問題ではなく、本人としてポジティブな経験として記憶しているかを優先してください。
また、全体としてポジティブな体験であっても一部にネガティブな感情が含まれるものはあまり好ましくありません。
ユニークさ
アンカーとして使うトリガーは、そのアンカーとなる動作などが普段よく行う動作と違うこともポイントとなります。
日常的にしている動作をアンカーとして設定しまうと、自分が意図していないときにもアンカリングが発動していまうから注意が必要です。
簡単なものにする
トリガーは、シンプルで簡単にできるものにします。
ユニークであるほうがいいとお伝えしましたが、ユニークにしようとして複雑なものにしてしまうとその動作の再現が難しくなってしまいます。
場所を選ばない
アンカリングをできるだけ多くの場所で使うために、場所を選ばない方法をトリガーとすることをお勧めします。
場所としては、家・会社・移動中の３つぐらいを想定しておくのがよいでしょう。
タイミング
アンカリングで実は一番大事なのが、このアンカーをかけるタイミングです。
このあと手順の説明でも出てきますが、感情体験がピークに達する直前でアンカーを行います。
繰り返す
アンカーは何度も同じ刺激を繰り返すことによって強化されるので、何回も繰り返すことがポイントです。
繰り返すという観点からも「簡単であり」「場所を選ばない」ものとすると効果的なので、手や指の動きのみでできる動作をトリガーとして設定することが多くなります。
アンカリング（リソース・アンカー）の手順
ここでは基本となるアンカリングの手順を説明します。
「自分にとって望ましい行動や感情や気持ち」を引き出すためのアンカーを作って、そのアンカーを任意のタイミングで発動できるようにするアンカリングのことを「リソース・アンカー」といいます。
この「リソース・アンカー」はあらゆるアンカリングの基本技法となっていますのでしっかりと身につけましょう。
今回のアンカーを設定するトリガーは「手の甲を２回軽くたたく」にします。
１．自分が得たい感情と体験を決める
自分が得たいと思っている感情とその感情を思い出すための体験を決めます。
2．体験をイメージする
体験をしっかりと感じながら思い出し、「何が見えるか（視覚）、何が聞こえるか（聴覚）、どのように感じるか（身体感覚）」を観察します。
３．最高潮に達する前にアンカーを設定する
感情体験がピークに達する直前で「手の甲を２回軽くたたきます」。
４．ステートから抜けてリラックスする
アンカーを設定した後に一度リラックスするためにブレークステート（ステートから抜けること）をします。
５．繰り返してアンカーを強化する
１～４を繰り返してアンカーを強化していきます。
6．アンカーを使ってみる
アンカリングが効いているかを確認します。確認する際には一度嫌なことを思い出して、その嫌な感覚が弱まるかなどをしてアンカリングできているか試します。
スタッキングアンカー
リソース・アンカーの次はスタッキングアンカーです。
スタッキングアンカーとは
２つ以上の状態を同じ動作（トリガー）に重ねる方法のことをいいます。
例えば「自身満々に振舞える状態」と「落ち着いている状態」などのように複数の状態をアンカリングすることができます。
スタッキングアンカーの活用手順
今回のトリガーは「左ひじを右手でさわる」です。
１．一つ目のアンカーを設定する
「自身満々に振舞っている状態」の体験を思い出し、感情体験がピークに達する直前で「左ひじを右手でさわります」。
一度ブレイクステートしてリラックスします。
２．二つ目のアンカーを設定する
「落ち着いている状態」の体験を思い出し、感情体験がピークに達する直前で「左ひじを右手でさわります」。
一度ブレイクステートしてリラックスします。
３．アンカーを発火させる
「左ひじを右手でさわる」ことでアンカーを発火させます。「自身満々に振舞っている状態」と「落ち着いている状態」の両方の状態が感じられたら成功です。
チェイニング・アンカー
３つ目はチェイニング・アンカーです。
チェイニング・アンカーとは
チェインとは鎖のことです。鎖のようにつながっているイメージでアンカーを連鎖反応させより多くの効果を狙います。
「落ち着いている」「堂々としている」「充実している」などの感情を続けて発火させることができます。
チェイニング・アンカーは、現在のステートと望ましいステートが大きくかけ離れているときや現在のステートが行きづまっているいるときに効果的なテクニックです。
チェイニング・アンカーの活用手順
今回のトリガーは「落ち着いている」が左手の親指をつかむ、「堂々としている」が左手の人差指をつかむ、「充実している」が左手の中指をつかむです。
１．一つ目のアンカーを設定する
「落ち着いている状態」の体験を思い出し、感情体験がピークに達する直前で「左手の親指をつかみます」。
一度ブレイクステートしてリラックスします。
２．二つ目のアンカーを設定する
「堂々としている状態」の体験を思い出し、感情体験がピークに達する直前で「左手の人差指をつかみます」。
一度ブレイクステートしてリラックスします。
３．三つ目のアンカーを設定する
「充実している状態」の体験を思い出し、感情体験がピークに達する直前で「左手の中指をつかみます」。
一度ブレイクステートしてリラックスします。
４．アンカーを発火させる
「左手の親指をつかみ」一つ目のアンカーを発火させます。続けて「左手の人差指をつかむ」、「左手の中指をつかむ」をしてアンカーを次々と発火させます。
コラプシングアンカー
最後にコラプシングアンカーです。
コラプシングアンカーとは
コラプシングアンカーとはネガティブな感情（マイナスな感情）をポジティブな感情（プラスの感情）で打ち消そうとするものです。
コラプシングアンカーでは２つのアンカーを同時に発火させて、相反する感情を互いにぶつけることで打ち消すのです。
ネガティブな感情があまりに強い場合には、ネガティブな感情をアンカリングすること自体が危険なこともあるので、別の方法を使うか一人では行わずに専門化に相談するようにしてください。
コラプシングアンカーの活用手順
今回のトリガーはポジティブは「右ひざを右手でおさえる」、ネガティブは「左ひざを左手でおさえる」です。
１．ポジティブなアンカーを設定する
まずはポジティブな感情の体験を思い出し「右ひざを右手でおさえる」アンカーをかけます。
ポジティブなアンカーは何度も繰り返して強い状態を作りだします。
一度ブレークステートします。
２．ネガティブなアンカーを設定する
次ににネガティブな感情の体験を思い出し「左ひざを左手でおさえる」アンカーをかけます。
ネガティブなアンカーは、ポジティブなアンカーと反対に軽めに設定します。
一度ブレークステートします。
３．両方のアンカーが設定できているか確認する
それぞれのアンカーが設定できているかを、両方のアンカーをそれぞれ発動させて確認します。
もう一度ブレークステートしてリラックスします。
４．アンカーを同時発火させる
アンカーを同時に発火させます。このときポジティブなアンカーを少しだけ早めに発火させます。
２つのアンカーを発火させたら、体験がピークにくるまで続けます。そして、ネガティブなアンカーを先に離して５秒後にポジティブなアンカーも離します。
５．感情の変化を確かめる
ネガティブな感情がどう変化しているかを確かめます。
最後にブレークステートして完了です。この後に未来ペーシングができるとさらに効果的です。
視覚・聴覚・身体感覚のアンカリング
この記事では主に「肘を触る」などの身体感覚をアンカーとしたものを中心に紹介してきました。
ここでは視覚のアンカリングと聴覚のアンカリングについても説明しようと思います。
NLPでは、人はそれぞれ視覚・聴覚・身体感覚のいずれかに対して優位な感覚を持っていると考えます。
自分や相手の優位感覚にあわせてアンカーを選択できるようになるとアンカリングのスキルをさらにアップすることができます。
視覚のアンカリング
視覚のアンカリングは、「風景・写真・絵・キャラクター・カード」などをアンカーと使用するアンカリングのことです。
例えば自分がリラックスできる場所の風景写真などに「リラックス状態」のアンカリングをしておいて、リラックスしたいときに写真を見るようにします。
聴覚のアンカリング
聴覚のアンカリングは、「音楽・特定の音・言葉・口癖・名言」などをアンカーと使用するアンカリングのことです。
オーソドックスですが「やればできる」などの言葉に「やる気がみなぎっている状態」のアンカリングをしておいて、やる気が出したいときに「やればできる」と唱えます。
身体感覚のアンカリング
身体感覚のアンカリングは、「しぐさ・ポーズ・感触・におい」などをアンカーと使用するアンカリングのことです。
身体感覚のアンカリングは自分の体を使っているので、活用できる場面が多いアンカリングとなります。
「親指と人差し指で輪を作る」、「体との特定の部位を触って刺激を与える」、「特定のポーズをとる」など様々な方法があるのでどんどん活用していきましょう。
自分自身をアンカリング
営業活動などにおいては、自分を相手に覚えてもらうことが重要です。以下のようなアンカリングを使って相手に強い印象を残しましょう。
名前をアンカリング
自分の名前を相手にアンカリングします。
例えば猫田さんという名字だったとします。「犬のような顔をしていますが猫田です」のように少しユーモアを交えたアンカリングができるとなおよいでしょう。
アンカリングなので、「あの人はいつも自己紹介のときにあれを言う！」くらい定番になるまで繰り返すことが重要です。
動作・行動のアンカリング
自分の動作や行動で特徴的なものを使ってアンカリングします。「いつも機敏な猫田です」や「いつも５分前行動の猫田です」のように使います。
アンカリングとコーチングの効果的な関係性を知ろう
この項では、アンカリングとコーチングについてお話ししたいと思います。アンカリングとは何か、そしてコーチングとはどういうものなのか、そしてこの2つの関係性についても探っていきたいと思います。さらに、実践例も交えながら具体的にどのように活用できるのかを考えていきましょう。興味を持っていただけたら嬉しいです！
1. アンカリングとは
アンカリングとは、特定の感情や状態を思い出すためのトリガーを作ることです。例えば、成功体験やポジティブな感情を結びつけることで、自信を持ったり、モチベーションを高めたりすることができます。アンカリングはコーチングの手法の一つとして使われ、クライアントが望む状態に素早くアクセスするのに役立ちます。
1-1. アンカリングの定義と基本原則
アンカリングは、コーチングのテクニックの一つであり、クライアントが望む状態や感情を引き出すために使用されます。このテクニックは、過去の経験や感情を呼び起こすことで、クライアントが望む未来の状態に向かって進む手助けをします。
アンカリングの基本原則は、クライアントが望む状態や感情を具体的にイメージし、それに関連する過去の経験や感情を思い出すことです。例えば、クライアントが自信を持ちたいと望んでいる場合、過去に自信を持った経験を思い出すことで、その感情を再び呼び起こすことができます。
アンカリングは、クライアントが自分の内面にアクセスし、望む状態や感情を実現するための力を引き出す手段として非常に効果的です。コーチングセッションでアンカリングを活用することで、クライアントが自己成長や目標達成に向けて前進するサポートを提供することができます。
1-2. アンカリングの効果とメリット
アンカリングは、コーチングのテクニックの一つであり、クライアントが望む状態や感情を引き出すために使用されます。例えば、クライアントが自信を持って行動したいと望んでいる場合、過去に自信を持って成功した経験を振り返ることで、その感情を再び引き出すことができます。
アンカリングの効果とメリットは、クライアントが望む状態や感情を簡単に引き出すことができる点にあります。過去の成功やポジティブな感情を思い出すことで、クライアントの自己肯定感やモチベーションを高めることができます。また、アンカリングを通じて、クライアントが自分の内面にアクセスし、自己成長や変容を促すことができるというメリットもあります。
1-3. アンカリングの種類と使い方
アンカリングは、コーチングのテクニックの一つであり、クライアントが望む状態や感情を引き出すために使用されます。アンカリングには様々な種類がありますが、代表的なものには視覚的アンカリング、聴覚的アンカリング、触覚的アンカリングなどがあります。
例えば、視覚的アンカリングでは、クライアントが望む状態や感情をイメージし、それに関連する具体的なイメージや色を思い浮かべることでアンカーを作ります。そして、そのアンカーを意識的に活用することで、その状態や感情を引き出すことができます。
聴覚的アンカリングでは、特定の音楽や言葉を使ってアンカーを作り、クライアントが望む状態や感情を引き出すことができます。触覚的アンカリングでは、特定の身体のポジションや動作を使ってアンカーを作り、それを活用することで望む状態や感情を引き出すことができます。アンカリングは、クライアントが自分自身の内面にアクセスし、ポジティブな変化を促すための有効な手法として活用されています。
2. コーチングとは
1. アンカリングは、過去の成功体験やポジティブな感情を呼び起こし、自信やモチベーションを高めるコーチング手法です。
2. コーチングとは、クライアントとコーチが対等な関係で協力し合い、目標達成や成長をサポートするプロセスです。コーチングは、クライアント自身が持つ答えや可能性を引き出し、自己啓発や自己成長を促す効果的な手法として注目されています。
2-1. コーチングの定義と基本原則
アンカリングとは、コーチングのテクニックの一つであり、クライアントが望む状態や目標を実現するために、過去の成功体験やポジティブな感情を思い出させることで、自己効力感や自信を高める手法です。例えば、クライアントが新しい挑戦に不安を感じている場合、過去に同様の状況で成功した経験を振り返り、その時の自分の強みや資質を思い出すことで、自信を取り戻すことができます。
コーチングは、クライアントが目標達成や成長を促進するためのプロセスであり、コーチとクライアントが対等なパートナーシップを築きながら進めていくことが重要です。基本原則としては、クライアント中心のアプローチ、質問やフィードバックを通じた自己発見、目標設定や行動計画の策定、そして成果の評価やフィードバックを通じた改善が挙げられます。クライアントが自己の内面に気づき、自己成長を遂げるためのサポートを提供することが、コーチングの目的となります。
2-2. コーチングの効果とメリット
アンカリングコーチングは、クライアントが過去の成功体験やポジティブな感情を思い出すことで、自己肯定感や自己効力感を高める手法です。例えば、過去に難しい課題を乗り越えた経験を振り返ることで、現在の課題に対する自信を取り戻すことができます。
コーチングの効果とメリットは、クライアントが自己成長や目標達成に向けて前向きな行動を起こすことができる点にあります。コーチングを受けることで、自分の強みや課題を客観的に見つめ直すことができ、新たな視点やアプローチを見つけることができます。また、コーチングを通じて自己理解や自己受容が深まり、より充実した人生を送るためのサポートを受けることができます。
2-3. コーチングのスキルと技術
アンカリングは、コーチングの重要なスキルの一つです。これは、クライアントが望む未来の状態や目標を具体的にイメージし、それを実現するための行動計画を立てることを指します。例えば、クライアントが自己啓発を目指している場合、コーチは「あなたが成功を収めたときの感情や状況を具体的に想像してみてください。その状況を実現するためには、どんなステップを踏む必要があると思いますか？」といった質問を通じて、クライアントの目標達成をサポートします。
コーチングのスキルと技術を磨くためには、コミュニケーション能力や質問力、リスニングスキルなどが重要です。クライアントの言葉や表情、姿勢から感じ取ることで、より深い理解を得ることができます。また、適切な質問を使い、クライアントが自分自身の気持ちや考えを整理しやすい環境を提供することも大切です。これらのスキルを磨くことで、クライアントとの信頼関係を築き、より効果的なコーチングが可能となります。
3. アンカリングとコーチングの関係性
アンカリングは、過去の成功体験やポジティブな感情を呼び起こすことで、自己肯定感や自己効力感を高める手法です。コーチングでは、クライアントが目標を達成するために内面のリソースを引き出し、行動を促進します。アンカリングとコーチングは、クライアントがポジティブな状態で目標に向かって行動するために組み合わせて使用されることがあります。アンカリングを通じてクライアントの内面のリソースを活性化し、コーチングでそのリソースを最大限に活用することができます。
3-1. アンカリングを活用したコーチングの方法
アンカリングは、過去の成功体験やポジティブな感情を呼び起こすためのテクニックです。コーチングにおいても、クライアントが目標に向かって前進する際にアンカリングを活用することで、モチベーションを高めることができます。
例えば、クライアントが新しい挑戦に取り組む際に、過去に成功した経験を思い出させることで、自信を持って取り組むことができるようになります。また、目標達成の際に感じる喜びや達成感をアンカリングすることで、困難な状況に直面した際にもポジティブな気持ちを保つことができます。
アンカリングを活用したコーチングは、クライアントの内面にポジティブな変化をもたらし、目標達成へのモチベーションを高める効果が期待できます。コーチとしては、クライアントの過去の成功体験やポジティブな感情を引き出すことに焦点を当て、そのエネルギーを目標達成に向けて活かすことが重要です。
3-2. アンカリングとコーチングの成功事例
アンカリングとコーチングの成功事例について、最近のブログ記事で紹介されているケースがあります。あるビジネスマンが、自己肯定感が低く自信を持てない状況に陥っていました。そこで、コーチングを受けることに決め、コーチと共にアンカリングの手法を取り入れました。具体的には、成功体験やポジティブな感情を思い出すことで、自己肯定感を高める取り組みを行いました。その結果、自信を持って新たな挑戦に取り組むことができるようになり、仕事の成果も向上しました。このように、アンカリングとコーチングを組み合わせることで、自己成長や目標達成に効果的な手段となることが示されています。
3-3. アンカリングとコーチングの違いと共通点
アンカリングとコーチングは、どちらも目標達成や行動変容を促すための手法ですが、そのアプローチには違いがあります。アンカリングは、過去の成功体験やポジティブな感情を呼び起こすことで、自己効力感を高める手法です。一方、コーチングは、クライアント自身が持つ潜在能力や資源を引き出し、目標達成に向けてサポートする手法です。
共通点としては、どちらもクライアントの内面に焦点を当て、自己成長や自己実現を促す点が挙げられます。また、両者ともにクライアントの自己啓発や自己理解を促進することを目的としており、ポジティブな変容を促すことに共通の関心があります。アンカリングとコーチングは、それぞれの特性を活かしながら、クライアントの成長を支援する重要な手法と言えるでしょう。
4. アンカリングとコーチングの実践例
アンカリングとコーチングを組み合わせた実践例として、目標達成をサポートするプロセスを挙げることができます。クライアントが自分の目標を設定し、それを達成するための具体的な行動計画を立てる際に、アンカリングを使ってポジティブな感情や自信を引き出し、コーチングを通じて目標に向かって進むためのサポートやアドバイスを提供することで、クライアントの成長や変化を促すことができます。
4-1. アンカリングを活用した目標設定の方法
アンカリングは、過去の成功体験やポジティブな感情を思い出すことで、目標達成へのモチベーションを高めるコーチング手法です。例えば、過去に同じような困難を乗り越えた経験を振り返ることで、自信を持って目標に取り組むことができます。アンカリングを活用した目標設定の方法としては、まずはじめに過去の成功体験やポジティブな感情を思い出し、それを具体的な目標に結びつけることが重要です。次に、その目標を達成するための具体的な行動計画を立て、定期的に振り返りながら進捗を確認していくことが大切です。アンカリングを活用することで、目標達成へのモチベーションを維持し、成功への道筋を明確にすることができます。
4-2. アンカリングを活用したストレス管理の方法
最近、ストレスが溜まっている方におすすめのストレス管理方法があります。それはアンカリングを活用することです。アンカリングとは、特定の状態や感情を呼び起こすためのトリガーを作ることです。例えば、リラックスしたいときに特定の音楽を聴く、幸せな状態を思い出す、好きな香りを嗅ぐなどが挙げられます。
ストレスがたまっているときには、アンカリングを活用してリラックスした状態に移行することが重要です。ストレスを感じたら、深呼吸をしてリラックスした状態を思い出す、好きな音楽を聴く、お気に入りの香りを楽しむなど、自分に合ったアンカリング方法を試してみましょう。
アンカリングを習慣化することで、ストレスを感じたときにすぐにリラックスした状態に移行できるようになります。日常生活の中でアンカリングを取り入れることで、ストレス管理がしやすくなり、心の安定を保つことができるでしょう。是非、アンカリングを活用してストレスと上手に付き合っていきましょう。
4-3. アンカリングを活用した自己肯定感の向上方法
アンカリングは、過去の成功体験やポジティブな感情を呼び起こすための効果的なツールです。自己肯定感を向上させるためには、まずは自分が成功した経験やポジティブな感情を思い出し、それを強くイメージすることが重要です。例えば、過去に難しい課題を乗り越えた経験や、誰かに感謝された時の気持ちなどを思い出すことで、自信を取り戻すことができます。
さらに、アンカリングを活用する際には、その感情や経験に合わせて特定の動作や言葉を結びつけることも効果的です。例えば、成功した時の自分のポーズや特定の言葉を使うことで、その感情を呼び起こすことができます。このようにして、自己肯定感を向上させるためのアンカリングを積極的に活用していきましょう。
5. まとめ
アンカリングコーチングの例として、過去の成功体験やポジティブな感情を思い出すことで、自信を取り戻す方法が挙げられる。また、目標達成のためには具体的な行動計画を立てることが重要だ。まとめると、アンカリングコーチングは過去の経験を活かし、ポジティブな気持ちを引き出すことで、目標達成に向けた行動を促す効果的な手法である。
5-1. アンカリングとコーチングの重要性
アンカリングとコーチングは、目標達成や自己成長において非常に重要な要素です。アンカリングは、過去の成功やポジティブな経験を思い出すことで、自信を持ち、モチベーションを高める効果があります。一方、コーチングは、目標設定や行動計画の立案、課題の克服など、具体的なサポートを提供することで、個人の成長を促進します。両者を組み合わせることで、より効果的な成果を得ることができます。自己啓発やキャリアアップを目指す方にとって、アンカリングとコーチングは欠かせないツールと言えるでしょう。
5-2. アンカリングとコーチングの活用方法のポイント
アンカリングとは、過去の成功体験やポジティブな感情を思い出すことで、自信やモチベーションを高めるテクニックです。コーチングでは、クライアントが目標を達成するために自らの内面から答えを見つけることをサポートします。アンカリングとコーチングを組み合わせることで、クライアントは過去の成功体験を思い出すことで、自信を取り戻し、目標に向かって前進する力を得ることができます。ポイントとしては、クライアントが自らの成功体験を振り返り、その感情や気持ちを再び呼び起こすことが重要です。また、コーチはクライアントが自らの内面から答えを見つけるための質問やサポートを提供することが求められます。アンカリングとコーチングを組み合わせることで、クライアントは自己肯定感を高め、目標達成への自信を持つことができるでしょう。
5-3. アンカリングとコーチングの効果的な組み合わせ
アンカリングとコーチングは、相乗効果を生む強力なツールです。アンカリングは、過去の成功体験やポジティブな感情を呼び起こすことで、自信やモチベーションを高める効果があります。一方、コーチングは、目標設定や課題解決のサポートを通じて、クライアントの成長を促進します。
これら2つの手法を組み合わせることで、クライアントは自己肯定感を高めながら、目標に向かって効果的に行動することができます。例えば、アンカリングを使って過去の成功体験を思い出し、その感情を呼び起こした後に、コーチングを通じて具体的な行動計画を立てることで、クライアントは自信を持って目標に向かって進むことができるでしょう。
アンカリングとコーチングの組み合わせは、クライアントの内面から外面への変化を促す効果的な手法と言えます。そのため、コーチやセラピストがクライアントの成長をサポートする際には、この2つの手法を組み合わせて活用することが重要です。
